Бывшие — это те, кто навсегда?

Помните народную примету: муж — это надолго, а бывший муж — это навсегда.

Часто мы не можем смириться с разрывом отношений. Человека уже нет рядом, а память постоянно подкидывает истории, связанные с ним.

Разрыв отношений редко завершается в момент расставания. Чаще всего внутренняя работа начинается позже. Проходят месяцы, иногда годы, а внутри остаются надежда, обида и вопросы без ответов.

«Почему я не могу отпустить прошлое?» — один из самых частых запросов в терапии.

И обычно удерживает не сам человек, а непрожитые чувства.


Почему так сложно отпустить бывшего партнёра

После расставания мы теряем не только отношения, но и часть привычной жизни, будущие планы, образ себя рядом с другим.

Психика не перестраивается сразу. При сильной боли чувства могут «замораживаться», и тогда мы как будто перестаём чувствовать совсем, что мешает открыть сердце новому, встретить нового партнёра.

С другой стороны, переживания приводят к зацикленности на прошлом. Снаружи жизнь идёт дальше, а внутри продолжается диалог:

«А если бы я поступил иначе?»
«Почему так произошло?»
«Неужели всё было зря?»

Мы держимся не за человека, а за чувства, наши ожидания или вложения.

Часто человек скучает не по партнёру, а по состояниям, которые были рядом с ним: любви, значимости, безопасности — или, наоборот, боли, вины, злости.

Непрожитые эмоции продолжают жить внутри. Поэтому попытки забыть или отвлечься дают лишь кратковременный эффект.


Почему принятие чувств помогает отпустить

В эмоционально-образной терапии мы не подавляем эмоции, а учимся их замечать, понимать, безопасно выражать или трансформировать.

Когда человек перестаёт избегать боли, а через образ боли раскрывает, о чём она сигнализирует, чувства теряют власть над ним.

Первое, что можно и важно сделать самостоятельно, — признать и назвать чувства, которые овладели вами и мешают полноценной жизни.

Принятие — это не согласие с произошедшим, а признание реальности:

да, мне больно
да, я злюсь
да, мне страшно снова доверять

Когда эмоции получают место, то есть понимание, легче принять, что такой опыт был, и, постепенно отпуская его, освободить место для нового.

Тогда необходимость держаться за прошлое постепенно ослабевает.


Почему «взять себя в руки» не работает?

Советы «забудь» или «отпусти» редко дают результат.

Эмоции не подчиняются усилию воли. Чем сильнее их подавлять, тем чаще они возвращаются — в виде тревоги, навязчивых мыслей или внутренней пустоты.

Психика не отпускает то, что не прожито.


Как помогает эмоционально-образная терапия?

Работа идёт не только с мыслями, но и с внутренними образами, в которых хранится опыт.

Потеря может ощущаться как камень в груди, пустая комната или дорога назад.

Через работу с образами появляется возможность внутренне завершить незавершённое.

Это не стирает память, но меняет эмоциональное отношение к ней. Прошлое перестаёт определять настоящее.

В ЭОТ есть техника «Возвращение инвестиций», которая помогает отпустить ожидания и вложения в отношения.

Мы как бы представляем в виде образа наши «вложения» — наши ожидания от партнёра, ожидания того, что партнёр мог бы сделать для нас. Это могут быть конкретные образы: дом, машина, финансовое благополучие, а могут быть абстрактные образы любви, заботы — например, энергетический шар или свечение, образ сердца или цветов.

А затем даём команду психике: «Я забираю свои вложения» — и представляем, как эти вложения переходят к нам в виде энергии.

Это работает, потому что наш мозг, наша психика воспринимают такой наказ как руководство к действию. И наша психическая энергия, наше внимание возвращаются к нам и перестают зацикливаться на несбывшихся ожиданиях.